Τι συμβαίνει στο σώμα σου όταν σταματάς τη γυμναστική για μία εβδομάδα Ακόμα κι αν σταματήσεις τη γυμναστική μόνο για λίγες μέρες, το σώμα σου αρχίζει να αλλάζει. Μάθε τι συμβαίνει στο καρδιοαναπνευστικό σου σύστημα, τον μεταβολισμό και τη μυϊκή…
Περπάτημα ή τρέξιμο; Τι είναι καλύτερο για τις αρθρώσεις; Καλή ερώτηση∙ κι η απάντηση δεν είναι «ένα για όλους», γιατί εξαρτάται από την κατάσταση των αρθρώσεων, την ηλικία, το βάρος και τον στόχο του ατόμου. 1. Περπάτημα Επιβάρυνση: Χαμηλή (low…
Πώς να κάθεσαι σωστά – Συμβουλές εργονομίας Η καθιστική στάση, ειδικά όταν διατηρείται για παρατεταμένα χρονικά διαστήματα, μπορεί να επιβαρύνει τη σπονδυλική στήλη, τους μύες και τις αρθρώσεις. Η σωστή εργονομία κι η συστηματική αλλαγή θέσης είναι κρίσιμες τόσο για…
5 ασκήσεις για ν’ αποφύγετε τον πόνο στην πλάτη στο γραφείο Ο πόνος στην πλάτη είναι ένα συχνό πρόβλημα για όσους περνούν πολλές ώρες καθισμένοι σε γραφείο. Παρακάτω σας παραθέτω 5 ασκήσεις που μπορούν να σας βοηθήσουν να αποφύγετε τον…
Η σημασία της διάτασης πριν και μετά την άσκηση Η διάταση (stretching) είναι ένα βασικό, αλλά συχνά παραμελημένο μέρος κάθε προγράμματος άσκησης∙ είτε κάνεις προπόνηση με βάρη, είτε τρέξιμο, είτε ακόμα και γιόγκα. Έχει ιδιαίτερη σημασία τόσο πριν όσο και…
Απλές ασκήσεις ΠΡΟΣΟΧΗ: Αυτές οι ασκήσεις είναι μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς και δεν αποτελούν ιατρική συμβουλή. Εάν έχετε πόνο στην πλάτη, συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή φυσιοθεραπευτή πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης. Η λανθασμένη εκτέλεση των ασκήσεων μπορεί να επιδεινώσει τον…
Μυϊκή ανισορροπία Στον αθλητισμό, η επίτευξη της μέγιστης απόδοσης δεν εξαρτάται μόνο από τη δύναμη και την αντοχή, αλλά και από τη σωστή λειτουργία και ισορροπία του μυοσκελετικού συστήματος. Μία από τις συχνότερες και συχνά υποτιμημένες αιτίες τραυματισμών είναι η…
Οι ασκήσεις του Χάρβαρντ Η φυσική δραστηριότητα παίζει καθοριστικό ρόλο στη διατήρηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής και στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης χρόνιων παθήσεων. Αν κι η άσκηση είναι σημαντική σε κάθε ηλικία, μετά τα 50 γίνεται πραγματικά απαραίτητη για…
Οι ασκήσεις με λάστιχα αντίστασης προσφέρουν πολλά πλεονεκτήματα σε σχέση με άλλες μορφές άσκησης, καθιστώντας τα μια εξαιρετική επιλογή για πολλούς: Προσαρμοστικότητα: Η αντίσταση που προσφέρουν τα λάστιχα είναι προσαρμόσιμη. Μπορείτε να επιλέξετε λάστιχα διαφορετικής έντασης ανάλογα με το επίπεδο…
Ο παγωμένος ώμος (frozen shoulder) είναι μια πάθηση του ώμου που προκαλεί πόνο, ακαμψία και μείωση της κινητικότητας του συγκεκριμένου αρθρώματος. Η ακριβής αιτία της πάθησης δεν είναι ακόμα γνωστή, αλλά υπάρχουν παράγοντες που μπορούν να την προκαλέσουν, όπως οι…