5 ασκήσεις για ν’ αποφύγετε τον πόνο στην πλάτη στο γραφείο
Ο πόνος στην πλάτη είναι ένα συχνό πρόβλημα για όσους περνούν πολλές ώρες καθισμένοι σε γραφείο. Παρακάτω σας παραθέτω 5 ασκήσεις που μπορούν να σας βοηθήσουν να αποφύγετε τον πόνο στην πλάτη και να ανακουφιστείτε:
1. Κύκλοι με τους ώμους
Πώς να το κάνετε: Καθίστε ίσια στην καρέκλα σας με τους ώμους χαλαρούς. Αρχίστε να κάνετε μικρούς κύκλους με τους ώμους σας προς τα εμπρός για 10 δευτερόλεπτα και μετά γυρίστε τους προς τα πίσω για 10 δευτερόλεπτα.
Τι κάνει: Βοηθάει να χαλαρώσουν οι μυς των ώμων και του αυχένα, που συχνά σφίγγονται λόγω της καθιστικής ζωής.
2. Τέντωμα του αυχένα
Πώς να το κάνετε: Καθίστε ίσια και χαλαρώστε τους ώμους. Γυρίστε το κεφάλι σας αργά προς τα δεξιά όσο μπορείτε και κρατήστε το για 10-15 δευτερόλεπτα. Επαναλάβατε και για την αριστερή πλευρά.
Τι κάνει: Ανακουφίζει από την ένταση στον αυχένα και την περιοχή των ώμων.
3. Ανάταση χεριών
Πώς να το κάνετε: Καθίστε ίσια στην καρέκλα σας και σηκώστε τα χέρια πάνω από το κεφάλι, με τις παλάμες να κοιτούν η μία την άλλη. Εκπνοή και κάμψτε το σώμα προς τα δεξιά, κρατώντας την κίνηση για 10 δευτερόλεπτα, κι επαναλάβετε προς τα αριστερά.
Τι κάνει: Ανοίγει την περιοχή του θώρακα και βοηθά στη βελτίωση της στάσης του σώματος.
4. Επιμηκύνσεις του κάτω μέρους της πλάτης
Πώς να το κάνετε: Καθίστε στο κάθισμά σας και βάλε τα χέρια πίσω από την πλάτη σας για στήριξη. Αργά, κάμψτε τη λεκάνη σας προς τα εμπρός και σηκώσεε το στήθος σας προς τα πάνω, κρατώντας τη θέση για 10 δευτερόλεπτα.
Τι κάνει: Ενισχύει τους μύες της κάτω πλάτης και της λεκάνης, μειώνοντας τον πόνο από την καθιστική στάση.
5. Γέφυρα (Bridge)
Πώς να το κάνετε: Ξαπλώστε στην πλάτη σας με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια επίπεδα στο έδαφος. Σηκώστε τους γοφούς σας ώστε το σώμα σας να σχηματίσει ευθεία γραμμή από τα γόνατα έως τους ώμους. Κρατήστε το για 5 δευτερόλεπτα και κατεβάστε ξανά.
Τι κάνει: Ενισχύει τους μυς της πλάτης και του πυρήνα (κοιλιακοί και κοιλιακοί), βελτιώνοντας τη σταθερότητα της σπονδυλικής στήλης.
Συμβουλές
Κάντε αυτές τις ασκήσεις κάθε ώρα αν είναι δυνατόν, ακόμα κι αν είναι για λίγα λεπτά.
Δώστε προσοχή στη στάση του σώματός σας: Προσπαθήστε να κάθεστε ευθυγραμμισμένοι και με την οθόνη του υπολογιστή στο ύψος των ματιών σας για να αποφύγετε την κάμψη του αυχένα.
Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να μειώσουν σημαντικά τον πόνο στην πλάτη και να προλάβουν προβλήματα στη διάρκεια της μέρας!
