Η σημασία της διάτασης πριν και μετά την άσκηση
Η διάταση (stretching) είναι ένα βασικό, αλλά συχνά παραμελημένο μέρος κάθε προγράμματος άσκησης∙ είτε κάνεις προπόνηση με βάρη, είτε τρέξιμο, είτε ακόμα και γιόγκα. Έχει ιδιαίτερη σημασία τόσο πριν όσο και μετά την άσκηση, αλλά με διαφορετικό σκοπό κάθε φορά.
Γιατί είναι σημαντική η διάταση ΠΡΙΝ την άσκηση
- Προετοιμασία του σώματος
- Ζεσταίνει σταδιακά τους μυς και τις αρθρώσεις.
- Αυξάνει τη ροή του αίματος στους μυς.
- Βελτιώνει την ευκινησία και την ετοιμότητα του σώματος για την επερχόμενη άσκηση.
Τύπος διατάσεων πριν την άσκηση
Δυναμική διάταση (dynamic stretching) – Κινήσεις που ενεργοποιούν τους μυς, χωρίς να τους κρατάς σε στατική θέση.
Παραδείγματα:
- Κυκλικές κινήσεις χεριών και ποδιών
- Βηματάκια στο τόπο (jogging in place)
- Εναλλαγές προβολών (lunges)
Απέφυγε τις έντονες στατικές διατάσεις πριν την προπόνηση – Μπορεί να μειώσουν τη δύναμη ή να αυξήσουν τον κίνδυνο τραυματισμού αν γίνουν χωρίς θέρμανση.
Γιατί είναι σημαντική η διάταση ΜΕΤΑ την άσκηση
- Αποκατάσταση και χαλάρωση
- Μειώνει τη μυϊκή ένταση και το “σφίξιμο”.
- Επιταχύνει την αποκατάσταση των μυών.
- Μειώνει τον κίνδυνο πιασιμάτων (DOMS – Delayed Onset Muscle Soreness).
- Βελτιώνει την ευλυγισία και τη μακροχρόνια κινητικότητα.
Τύπος διατάσεων μετά την άσκηση
Στατική διάταση (static stretching) – κρατάς τη διάταση σε μία θέση για 20–30 δευτερόλεπτα.
Παραδείγματα:
- Διάταση τετρακέφαλων ή δικεφάλων
- Κάμψεις προς τα εμπρός για διάταση των οπίσθιων μηριαίων
- Διάταση πλάτης και ώμων
Συμπερασματικά
| Πριν την άσκηση | Μετά την άσκηση |
| Δυναμικές διατάσεις | Στατικές διατάσεις |
| Προετοιμασία & ενεργοποίηση | Χαλάρωση & αποκατάσταση |
| Μειώνει τραυματισμούς κατά την άσκηση | Μειώνει τον πόνο μετά την άσκηση |
Αν εντάξεις τη διάταση ως σταθερό μέρος της προπόνησής σου, θα παρατηρήσεις λιγότερους τραυματισμούς, καλύτερη απόδοση και πιο ευλύγιστο σώμα.
Tips
Μην πιέζεις υπερβολικά στις διατάσεις – Η διάταση πρέπει να «τραβάει», όχι να πονάει.
Αναπνοή: Πάρε βαθιές, αργές ανάσες. Η αναπνοή βοηθάει να χαλαρώσει το σώμα και να αποδεχτεί καλύτερα τη διάταση.
